天博官网入口作为一个职场二胎爸爸，我之前一度胖到170斤以上，肌肉线条淡去，整个人有点臃肿，状态很差。工作的压力和带孩子花费的精力，让我多年的运动习惯一度暂停。

　　好在后来逐渐找回生活的节奏，恢复了以前健身+跑步的训练习惯，瘦到160斤左右。（跑步+拳击+健身+篮球）一周运动五次左右，我在知乎上也写过很多运动回答，收获超过30万运动爱好者的认可。

　　现在家用健身器材不贵，在家里添置个家用健身器材，不用受制于户外环境多变的影响，随时想练就可以练，方便又高效。

　　跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，这些器材统一被称为“健身器械四大件”。之所以是这四样，主要有这些优势：全身都可以练，多档位锻炼，省空间。

　　一般来说，健身专家或者媒体认为这四种设备都能提供全身性的锻炼，帮助增强心肺功能、提升身体耐力和肌肉力量。

　　居家锻炼常常需要更多档位的调节，每种设备都有其独特的运动模式和可调节的阻力级别，适应一个小白在家慢慢训练成大神的过程。

　　而且从空间效率而言，这些健身器材现在逐渐设计得越来越精巧，可收纳好放置，适合不同居住条件的家庭，想练就练，随时开始，这也就是为什么被称为四大件的由来。而且现在这些健身器材厂家，花活真的非常的多，不仅把自己的产品做的越来越美观，还往越来越智能的方向发展，比如一些器材已经支持实景训练、健身和游戏互联，以及开展各种线上运动赛事了。

　　但是吧，健身器材毕竟还是大件家电，咱们普通人家庭最多也就购入一种就够了，太多了也摆不下。（当然如果你家住别墅，就当我没说）。所以，至于这家用健身器材具体怎么选择？往往让人陷入选择困难。

　　主要是锻炼下肢肌肉群和心肺功能，热量消耗快；适合喜欢运动的朋友、以及有迫切减肥需要的同学；

　　主要聚焦锻炼下肢的臀腿肌肉，是一种安全度、舒适感与平稳性都兼顾的有氧设备，它更适合那些轻度运动需求的同学；

　　主要也是锻炼下肢和心肺功能，骑车时需要具有较好的身体素质和较强的协调能力，更适合爱玩、爱骑行的年轻人；

　　主要锻炼包括腿部、背部、腹部和手臂等，其中对背部的肌肉群帮助很大，更全面；对于初学者来说，划船机是一种比较容易上手的运动方式。

　　我在大学时候参加过厦门的马拉松（那叫一个瘦啊），那时是第一次跑全马，之前觉得42公里可望不可及。每天绕着学校跑一圈刚好五公里，这样训练小半年才能站上跑道，不至于跑到一半就半途而废。

　　冲线的那刻，我脑海里只剩下一个感受“特么的太辛苦了吧！这个都能跑完，还有什么事做不到啊啊啊啊！”

　　不过现在有时候工作太忙，根本没时间去健身房或者户外跑，所以就想购置一个家用跑步机，这样既能看娃又能健身，两不耽误哈哈。在跑马朋友的推荐下，我买了易跑M5马拉松跑步机，这是我入手的第一台家用健身器材，用到现在感觉质量和体验感都很好，质价比很高，我觉得可以算作“3000元家用跑步机的天花板”，身材也变好了许多。

　　易跑是中国田协的官方供应商，马拉松爱好者应该都知道它家的“马拉松系列跑步机”在跑步机领域。而且易跑的产品线还涵盖了健身四大件，跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，产品品质和性价比以及售后服务在业内算是有口皆碑。

　　而且易跑的产品不仅在国内，国外市场的口碑销量也都很好，他家有自研工厂和专业供应链，不像其他的品牌多是代工厂，成本太高，价格也就上去了。

　　我是做品牌营销出身的，一个品牌到底是花架子，还是有硬实力，我基本都能看得出来，想易跑这种还在认真做产品的国货品牌，真的忍不住想为他点赞。

　　话说回来，下面接着给大家讲讲家用健身器材四大件，到底哪种最实用？也分享一下我的易跑M5马拉松跑步机使用感受。

　　二是因为跑步可以让量消耗达到减脂目的，特别针对久坐的职场人群，跑一跑会让身体状态更加轻盈舒服。跑步机的优势可以概括为：普及率最高、小白也可入门、燃脂效果最强，可以作为有氧训练的补充。

　　跑步机的价格区间是很大的，几千到上万都有，主要差别在于配置功能。太便宜的跑步机在质量上的缺陷很明显，我建议我们普通家用尽量买3000元左右的，质量售后都有保障。

　　首先，跑步机最重要的部件就是电机。电机是跑步机的灵魂和基础，直接影响跑步机的运动效果（马力、动力、速度）和使用寿命，可以理解为马达对于汽车的重要性。

　　一般的家用跑步机的马力在1-3HP。马力有峰值马力和持续马力之分，我们可以重点看持续马力，体重50千克以下的选1.0HP，体重50-90千克的选1.5-2HP。速度方面，一般选16km/h就行；跑步爱好者或者想要快跑的，建议选18km/h以上的。

　　像我一直在用的这款易跑M5马拉松跑步机，电机就是无刷类型的，持续马力在1.5HP，动力很强劲。跑步机的电机很重要，但它也易损坏。而易跑做出的承诺是，电机支持终身质保的，只换不修，让人安心。

　　其次，尽量选择带坡度调节的家用跑步机。跑步机的坡度调节主要是为了在同等时间里，提高心肺的锻炼效果。所以坡度档位越多，燃脂更快，模拟不同户外跑步坡度，可以获得更加全面的锻炼。

　　家用跑步机能做到18-20档的话，就属于可以媲美健身房级坡度档位的水平了。像3000元的易跑M5马拉松跑步机可以做到21档坡度调节，还支持正负坡度，也就更具实用性。

　　一是可以锻炼增加多样式的运动方式，锻炼到平时练不到的肌肉群。举个例子，我们都知道下山比上山更累，就是因为大腿前侧和臀部一直是紧绷状态，参与的肌肉群运动大于正常运动。相比上坡跑，下坡跑时脚部着地的冲击力较小，这有助于减少对膝盖和关节的损伤。

　　再一个可以提臀，塑造S形曲线效果明显。我个人尤其喜欢易跑M5的负坡功能，能够模拟上坡和下坡道全地形，燃脂效果加倍。

　　另外，选购跑步机还有很重要的一点就是体验感了，包括有没有配置屏幕，自带APP的趣味性和内容丰富性，没有配备屏幕的需要自己配置手机或者pad。

　　为什么说易跑M5马拉松跑步机，可以算是“3000元家用跑步机的天花板”呢？要知道，一般3000元级别的跑步机都是不带大屏幕，不过易跑M5却有15.6吋高清彩屏配置，而且是全新类比pad的，不是老旧卡顿那些鸡肋屏，支持150度可视角度，观看无死角，而且还可以支持投屏功能。

　　自研YPOO FIT 运动健身APP，内置海量明星私教课程1V1教学，也有户外场景可选，诸如波士顿马拉松、度假海滩、北欧雪景等沉浸式场景。也可以参加参加全国跑友云上跑步竞技，完赛可获得中国田协的官方电子证书[官网可查]，在家也能体验户外马拉松的感觉。

　　还内置了很多市面上常见的视频软件，让我们在跑步的时候不会感到沉闷，我甚至能边跑边看NBA，不耽误追上紧张刺激的季后赛。

　　跑步机选对了，用起来真的很舒心，对自己的提升也很大，明显觉得我自己的身体状态好了很多，也更有活力了。

　　资深跑者常常会保持身体直立姿势，但是整个体态不是僵硬的，肩膀要放松，核心肌群维持躯干稳定，用臀部和膝盖动作去推着身体前进；

　　呼吸也很重要，跟健身一样，跑步时的呼吸会帮助运动状态的保持，我喜欢两步吸气两步呼气的方式，让自己有充裕的呼吸间隙，保持能量的平稳消耗。

　　在家跑步是一项非常好的锻炼，但正如文章开头说的，居家健身有四大件，除了跑步机之外，另外三大件也非常受人欢迎，具体原因是为什么呢？

　　这里以我比较熟悉的易跑品牌为例，来给大家介绍一下常用居家健身器材四大件都有哪些优点，以及应该如何选择。

　　摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机属于全身运动，可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。

　　椭圆机锻炼以其低冲击（对膝关节和裸关节好）、安静、全身运动的特点，适合各个年龄段的家庭成员使用，一般女性喜欢居多。

　　选椭圆机，首先要选带坡度的椭圆机，带坡度运动十五分钟相当于不带坡度运动半小时，坡度越高，训练强度越大，同时也可以让人适应真实行走环境。

　　其次，椭圆机的飞轮重量也要重点关注，正常的椭圆机飞轮重量在8-12KG，如果有高强度锻炼需求，需要达到12KG以上。

　　再是在步距上，160厘米以下身高的，35CM左右步距，160-170的，40CM左右步距，170厘米以上的，则需要选择40-55CM步距的，综合舒展性和适用性更好。

　　像易跑E6椭圆机24档电动坡度、15KG超重惯性飞轮、53CM步距，可以满足不同训练计划，让更多臀腿肌肉参与到训练。女生想要拥有蜜桃臀，就可以多踩椭圆机。

　　动感单车是一种全身有氧运动，能锻炼到全身肌肉群；相对而言更容易上手，适合健身小白使用；体积小，不占地，适合家庭使用；而且骑动感单车不止是一种锻炼方式，更是一种释放压力的方式。

　　动感单车本身构造也相对简单，核心就是飞轮和阻力系统，因为这直接关系到动感单车的稳定性、整体运动体验和运动效果。动感单车的舒适性也是需要考虑的，这取决于坐垫和把手设计。坐垫应该有一定弹性和透气性，扶手最好是可以调节的，满足不同身高和体重的需求。

　　还有一些动感单车是自发电的，不需要插电，这样更环保美观，也不易绊线动感单车就是鳗小电自发电的，32档电磁阻力，从休闲到增肌燃脂都适用，比如1-8档是休闲漫步模式，9-16档是加强训练模式，17-24档着重提升心肺功能，25-32档是增肌挑战模式，刺激你的大腿深层肌肉群。还配置有ETM双向强磁系统，噪音会更小；150KG 承重，骑行稳定。

　　很多运动员平常都会倾向于划船机保持常规训练，因为它可以匀称锻炼全身80%肌肉，对膝关节压力小，尤其对于提升心肺功能和上下肢力量效果显著。