天博app肚子上的赘肉难以消减，这是大家普遍认同的事实，但我们绝不能因此而放弃努力。今天，小编特意为大家推荐一种有效的瘦肚子方法 —— 跳绳。或许你只听说过跳绳能瘦腿，那么接下来就跟随小编一起深入了解跳绳瘦肚子的奥秘吧。

　　跳绳确实是一种全身性的有氧运动，它具有强大的能量消耗能力，能够助力全身脂肪的燃烧，自然也包括肚子上那些顽固的赘肉。不过，要想充分发挥跳绳减肚子的效果，必须掌握正确的方法。与此同时，慢跑和快走等运动方式也同样能够帮助我们减掉多余的脂肪。

　　在饮食方面，我们要多摄入纤维质食物，这类食物能增加饱腹感，使我们不容易感到饥饿，从而更容易维持三餐的定时、定量。切记，一定不要触碰油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为它们堪称减肥的 “大敌”。还要避免暴饮暴食，并且在饭后半个小时内不要立即坐下。每天保证至少饮用 6 大杯水，开水不仅可以帮助我们减少饥饿感，还能冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅进行。

　　对于真心想要通过跳绳减掉肚子上赘肉的人来说，在跳绳过程中有一些要点需要注意。跳绳时，可以尝试跳半分钟，然后进行一组双摇（即起跳一次，绳子从脚下穿过两次），大约完成 20 个。如果无法完成双摇的朋友，可以根据自己的能力进行快速跳绳半分钟，接着再慢速跳绳半分钟。通过这样的节奏变换，能够有效地达到瘦身减肚子的良好效果。

　　在跳绳的动作技巧上，向前摇时，要让手臂靠近身体两侧，肘部稍向外展开，上臂近似保持水平状态，运用手腕的力量进行外展内旋运动，使两手在体侧如同画圆一般动作。每一次摇动，都要确保绳子从身后经过并向上向下顺利回旋一周。而且摇动的速度越快，跳绳的频率也就越高。

　　为了达到理想的减肥效果，建议每周进行 3 - 4 次跳绳，每次至少持续 20 分钟。如果有条件的话，在健身房配合无氧器械力量训练，将会更快地减掉肚子上的赘肉。

　　始终保持平稳、有节奏的呼吸。这样能够确保身体在运动过程中有充足的氧气供应，减少疲劳感，同时也有助于提高脂肪的燃烧效率。

　　要让处于放松状态，动作保持协调。只有在身体放松的情况下，我们才能更好地发挥各个肌肉群的作用，避免因肌肉紧张而导致受伤。

　　开始时可以先进行双脚同时跳，等逐渐适应后再过渡到双脚交替跳。这样的循序渐进方式可以减少对身体的冲击，同时也能增加运动的趣味性。

　　跳绳的高度不宜过高，只要绳子能够顺利过去即可。过高的跳跃不仅会消耗过多的体力，还可能对关节造成不必要的压力。

　　过度肥胖的人不太适合单纯依靠跳绳来减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，从而导致运动损伤。我们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如体质指数超过 30，那么最好不要选择跳绳运动，可以改用其他较为缓和的减肥方法，比如游泳、瑜伽等。

　　跳绳的绳子长度要适中，双手握绳时保持在肩部偏下一点的位置即可。这样既能够保证跳绳的顺畅进行，又能避免因绳子过长或过短而影响动作的发挥。

　　此外，在跳绳减肥的过程中，我们还可以结合一些辅助手段来加速瘦肚子的进程。例如，合理使用一些有助于减肥的产品，像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收和代谢，与跳绳运动以及科学的饮食相互配合，能够让我们更快地实现减掉肚子赘肉的目标。

　　总之，只要我们掌握正确的方法，并且坚持不懈地努力，跳绳必将成为我们战胜肚子赘肉的有力武器。返回搜狐，查看更多