天博app下载眼下,不受时间和场地限制的“碎片化运动”日渐盛行。在社交媒体上,从寻找“健身房平替”到“工位带薪减肥攻略”,与碎片化运动相关的话题也屡屡引来网友热议。
相较于传统运动对环境、器材、时间和能力等方面的特定要求,碎片化运动显然更符合当下社会快节奏人群的日常生活,也被不少上班族称为“工位健身”。
“桌上要放双层升降台,适合久坐后站起来办公;桌底可以放个脚踏凳,想跷二郎腿的时候赶紧往上放一下,纠正不良坐姿。”这是网友“g大调的c”在社交媒体上晒出的工位改造攻略。
而促使她“带薪健身”的,是这样一段经历:“去年我从年头病到年尾,急性肠胃炎、、流感、颈椎病……各种‘妖魔鬼怪’找上门,导致我的‘战斗力’清零,现在也没完全整明白。”看病就医的过程,也为这名上班族敲响警钟:身体亮黄灯了,健康问题不容忽视。
于是,她开始慢慢改造工位,并在办公室准备了脚踏器及呼啦圈。“码字的时候,脚下也不闲着,工作健身两不误。”
碎片化运动的走红,也可以从网购平台的相关数据中得到侧面印证。有平台发布最新统计,近一个月来,跳绳、壶铃、弹力带、呼啦圈等碎片化运动器械销量均有大幅提升。
“碎片化运动又被称作零食运动法,顾名思义,就是运动可以像吃零食一般,即停即动,短到20秒、长到10分钟,都可以按照运动者的节奏自由调整。”上海体育大学竞技运动学院教授刘敏介绍,按照世界卫生组织建议,成年人每周应至少进行150分钟以上的中等强度运动。显然,对大多数没有健身习惯的上班族而言,可能是一个过高的目标。相对来说,碎片化运动更适合上班族,每天用好10分钟,也能对健康产生正向效应。
《2023中国健身行业数据报告》显示,26岁至35岁的消费者是健身消费的主要人群,占全国健身消费者人数的41.01%。谈到运动的目的,除了强身健体,越来越多的年轻上班族表示,减脂与塑形是重要动力。
在碎片化运动日趋火热的当下,网上也出现越来越多减脂塑形教程,比如“一首歌快速瘦肚子”“每天10分钟瘦出女团腿”“4分钟瘦脸操”等等。
上海市第一人民医院运动医学科主任陈疾忤在接受采访时表示,就目前临床证据来看,简单的碎片化运动,由于运动强度有限,瘦身效果甚微;而一些高难度的碎片化运动,虽能达到一定健身效果,但运动风险也随之大幅上升,并不会增加整体健康收益。
在陈疾忤的门诊上,就有不少练出“瑜伽病”的患者,一旦没掌握好动作要领,就有可能导致骨关节损伤。
在陈疾忤看来,越来越多年轻人开始从事碎片化运动,这一现象释放出一个积极信号,那就是更多人开始关注自己、关注健康。
比如,有的人会特意设置计时,每半小时起身走动一下,边走边进行颈椎或上肢活动,放松肌肉;也有人将桌子作为平衡物,利用空闲时间拉伸背部,或采用站立式办公桌防止工作时久坐。
“碎片化运动对于调整状态、焕发活力的确是有帮助的。但要提醒的是,运动的目的是为了健康,而绝非强求自己的身体,随意跟风模仿并不科学,应根据自身情况量力而行。”陈疾忤说。